sauna po treningu

Podsumowanie Dzień 16/120+/- Dzień Areobowy + siłownia i sauna:D -Bcca na sucho i rowerek 45 z rana 1.Posiłek -Płatki owsiane -3 jajka -wpc Suple; -Vitaminy -Spalacz -Omega -Chrom 2.Posiłek -Makrella -Chleb Razowy 3.Posiłek -Szynka -Chleb Razowy 4.Posiłek -Ryż -Polendwiczka z wolowiny w ciemnym sosie bez cukru -Ogorek konserwowy Suple: -Spalacz [...]

13.09.2013 r. (piątek) W piątek spokojny trening, trwał godzinę, bo mamy na stadionie i desszcz zaczął padać i się zwinęliśmy więc nie ma co się rozpisywać. w sobote sauna 16.09.2013 r. Dzisiejszy trening taki sobie, rozgrzewka jak zawsze ok. 30 min mocno, potem tarczowanie, uczyłem trochę kolegę, dosyć mocne intensywne tarcze, wraca forma :) [...]

31/12/2014 Interwal 400m rozbieganie 5 rund 100m sprint pod górę 100m spacer w dół 1km schłodzenia. Komentarz: Nie za bardzo miałem czas na trening, więc szybkie sprinty. Całkiem spoko. Po treningu sauna. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c9c6f41635c490aa7da315353e2960d.PNG

[...] 9. Twaróg, oliwa Micha jak widać nie do końca taka jakbym chciał. Myślałem, żeby zamiast 4. zjeść ryż brązowy i cyca, ale w tym upale nie miałem apetytu. Na siłce istna sauna, po kilku seriach MC byłem kompletnie mokry. Komfort ćwiczenia beznadziejny. Zastanawia mnie problem z uchwytem, przedramię robiłem... aha wczoraj (wcale nie [...]

Już po niedzielnym treningu 125 minut uciechy ale jakoś dziś trochę energii brakowało. Chyba te 10 godzin siedzenia wczoraj mnie tak wykończyło :) I sauna na sali zawodów-pewnie z 30 stopni było. Spadek wagi po podróży także-dziś tylko 101,8 kg a po treningu spadło 1,3 kg -nowy rekord :) Jeszcze trochę fotek z imprezy-polecam się kiedyś [...]

[...] tez sensownym stałoby się nabycie 40ki. Liczby za wczoraj: 91/ 198 / 82. Jak na razie, koncepcja "a'la Warrior Diet" sprawdza się idealnie - wieczorkiem, po treningu spokojnie uzupełniłem węgle i tłuszcze, i miło, bez stresów, że się przeżarłem poszedłem spać ;) I nawet małe belgijskie piwko wpadło dla relaksu, bo na tej sali sauna przeokrutna ;)

[...] pizza nieplanowana była no ale Oktawia była głodna więc zjedliśmy. kilka fotek i wszycho na dziś. Dzień wolny wykorzystany dobrze, jutro cardio wpadnie tylko i moze ta sauna, spróbuje isc wczesno zanim zejdzie sie hołota a na 22 do pracy na 8h i znowu tydzien pod znakiem 60h pracujących yh %-) życie jest ciężkie. Fotki już po treningu i po [...]

[...] ćwiczonko...) Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Tygodniowy trening wygląda tak: - 3 razy w tygodniu siłownia FBW (po 60 - 70 min) - 3 razy w tygodniu sauna (po 3 razy 15 minut + lodowata woda , sauna sucha, temperatura srednio 93 stopnie C. - 2 razy w tygodniu bieg na bieżni w siłowni (nieprzerwany, bez marszu, tempo [...]

[...] popijać izotonic Vitalmax ? może być czy cos zmienić? 3) Jak długo działa thermal? Bo nie wiem czy najpierw aeroby a potem trening siłowy czy na odwrót. 4) Thermal i sauna ? czy po treningu (przed którym wziąłem thermal) ? mogę wskoczyć do sauny na 2 sesje po 8 min? 5) Dzień przerwy ? tu to się dopiero porobiło mitów i pytań. Czy np. [...]

Dzień 19 Siema! Tak dzisiaj od poczatku jakoś dziwnie... wrzuciłem REDOXA naczczo bo wieczorem mieli być znajomi i DNT jednak los chciał inaczej i wpadł trening. Dieta Nie lubie tych dni po nocce człowiek wstaje w połowie dnia i nie ma czasu żeby wszystko zjeść także jutro rano qoadnie druga część kolacji a reszta coś się wymyśli bilans [...]

[...] to miesien sciegno, czy moze kosc - jednym slowem porazka. Smaruje to fastumem wczesniej przed treningami ben gayem ale jest jak jest. Pompka dzis mniejsza ale, fakt. ze po plecach robienie barkow bylo uciazliwe - najszersze spiete byly co utrudnialo to wykonywanie. Po treningu sauna 13min w tem 100 i 13 w tem 90 :) To chyba na tyle. Pozdrawiam

[...] -galaretka http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -1tab witaminy i minerały -5g kreatyny po treningu: -5g kreatyny -5g beta alaniny -15g bcaa http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -basen 15x25m -zjeżdżalnia -jacuzzi 15min -sauna 2x15min http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=TnqZl_blT7E

[...] ze sztangą z przodu Rozkład treningu: 1 tydzień PON wolne (aeroby) WT wolne (aeroby) ŚR Zestaw A 15tki CZW wolne (aeroby) PT Zestaw B 10tki SOB wolne całkowicie (może sauna) ND Zestaw A 5tki 2 tydzień PON wolne(aeroby) WT wolne (aeroby) ŚR Zestaw B 15tki CZW wolne (aeroby) PT Zestaw A 10tki SOB wolne całkowicie (może sauna) ND Zestaw B [...]

[...] na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone -> Aaa jeszcze jedno od wrzesnia wchodzi mi basen i sauna - więc mój tydzien treningowy będzie wyglądał tak: 3 x siłka + rower 30min ( a zaczasem więcej!) 3 x basen + sauna (razem z 2h) Taki 6 dniowy zestaw jest bardzo dobry? [...]

[...] i nie mogę sobie nawet ustalić grafiku, kiedy mogę wcisnąć A/B. W tym miesiącu na siłownię do klubu udało mi się wyskoczyć dopiero 4 razy, z czego raz to była tylko sauna po czułam potrzebę wygrzania się, po wcześniejszej walce wręcz... I tu postanawiam... Hmm... wciskać plan AB wtedy, kiedy mogę. Ciężko mi będzie stosować zasadę [...]

[...] nie wiem czy dobrze jest ułożony?? po treningu był aerobic na stepie 55 minut a potem 20 minut aero- chodziłam pod górkę tętno między 120-130 starałam się trzymać. potem sauna. i tyle... dzis wieczorem wrzucę diętę z całego dnia oraz przygotuje szamkę na jutro.... postaram się zrobić zdjęcia moze sąsiadka ma aparat miłęgod nia wszystkim [...]

[...] z piłką@@-) Przed treningiem - marsz na siłownię, 5min wioślarz, 2 min orbitrek Po treningu - 30min marsz bieznia max nachylenie, prędkość 4.6 - 5.7km/h + stretching + sauna KOMENTARZ: 1. słabo, powinnam zacząć od mniejszego ciężaru, 27,5 kg prawie mnie przygniotło przy próbie zrobienia 4 powtórzenia|-) 2. za ciężko było z 10kg 3. 7kg to [...]

[...] i IRYTUJĄCA oprawa dźwiękowa. Jakieś chore techniawki, piosenki z CSa, czy rosyjskie badziewie. Ktoś chyba dla jaj sobie to puścił, pech chciał, że zepsułem słuchawki i nie mogę słuchać własnej muzy i takie dziwactwa muszę ścierpieć. Po treningu w ramach regeneracji sauna sucha, parowa i laserowa. Zostały mi jeszcze dwa posiłki i idę spać. SIEMA!

Kilka dni poza domem, liczyłam, że net będzie, ale niestety zawiódł. Dieta i treningi w ryzach - jedynie w Czwartek wpadł dodatkowy dzień wolny. Miska bardzo monotonna, ale nie miałam dostępu do liczydła i wagi, więc zaplanowałam wszystko wcześniej, żeby się zgadzało. W DT dodawałam dodatkowy owoc po treningu zamiast do śniadania. W jeden dzień [...]

I'm back Co prawda nie do końca regeneracyjnie było, raczej interwałowo, ale potem stretching i sauna, więc myślę że na jutro siłce powinno być w miarę bezbólowo po dobrej rozgrzewce Czyli jeśli chodzi o odżywkę, totylko w dni siłowe (3xtydzień), pół godzinki po treningu, a kolejny pełnowartościowy posiłek (BTW) 2h po niej. Thx za pomoc chłopcy